一、起步之路：不是天赋，是日积月累李秀英在专访开场就把氛围定在“脚踏实地”的基调上。她说，自己初次接触飞盘，像大多数新手一样，只有好奇心和一颗愿意努力的心。校园操场的风，塑料飞盘在空中划过的轨迹，成了她最早的课堂。她回忆：“第一次抛掷，手腕的角度不对，飞盘像鞭子一样乱跳，脸上也总会被边缘划出细小的白痕。
”这些细节看似琐碎，却在她心里留下了清晰的改进清单。她把每一次失误都记录下来，哪怕只是微小的偏差，也要在下一次练习中一一纠正。日复一日，这种自我标注变成了一种训练的语言：同一个动作，练到没有多余的力气，只有精准的路径。
当被问及关键转折点时，她说，真正的改变来自对基础动作的复盘与重构。她把训练拆解成一个个可执行的小环节：握盘的姿势、站位的脚步、转体的节奏、抛接的脉冲、呼吸的控制。每一个环节彼此独立，又互为条件。她会用简单的自我测验来检验进步：抛掷是否稳定、接盘是否干净、步伐是否连贯。
若哪一环出现波动，她就把整套动作重新排布，确保每一次执行都是最短路径的映射。她的口袋里，始终放着一个小本子，记录训练计划、当日目标和现场感受。那些看似平凡的记录，后来成为她日后训练法的骨架。
训练的核心并非一味追求高难度动作，而是在重复中提炼效率。“风从脚下来，出口在腰侧与腕部之间”，她经常这样总结。为了让复杂动作简化，她会把握盘和身体的关系做成物理感强的图解，站位、重心、转身的角度以简单的几何关系呈现，让自己在高强度的对抗中也能保持清晰的动作轨迹。
与许多运动员不同的是，李秀英并不追求一夜成名，而是愿意把时间作为最可靠的搭档。她的训练日程严格而可复制：热身十分钟，接触练习十到十五分钟，短程配对对抗二十分钟，最后进行慢动作回放与纠错。她强调，慢动作的价值在于揭露肉眼看不见的微小偏差，这些偏差若不被纠正，日积月累就会成为影响比赛结果的隐性因素。
她也坦诚，心理层面的准备常被高强度训练所掩盖。真正的CompetitiveMindset不是一时的激情，而是一种对挫折的容忍度和对目标的日常对齐。她会在赛前设置清晰的目标，不仅是赢得比赛，更是完成身体与节奏的协同，确保每一次出场都是一次自我超越的机会。
她说：“真正的训练不是为了击败对手，而是为了超越昨天的自己。”这也是她后来成为队伍中稳定核心的原因之一——在流畅的技术背后，是对自我极限的持续挑战与温和的自我对话。
二、技战术的基石：握法、身位、传接节奏进入技战术层面，李秀英把握盘、手指与腕力的配合讲得清清楚楚。她强调，握盘的稳定性来自掌心与拇指的三点受力分布，剩余手指承担导向作用，确保飞盘在空中的轨迹不被外界干扰。她用实际操作解释：“不要用力猛地往前推，而是让力量像水流一样顺着手臂、肩部的自然线条传导，尽量让手腕成为最后的收口。
”这种观念，帮助她在高强度对抗中保持飞盘的可控性，减少误操作的概率。
她会把传球的力量分解为两部分：第一部分来自肩部与上臂的带动，第二部分来自腕力的收放。两者协同，传球的落点才会在队友最自然的手掌之中。
在实战中的应用，李秀英也有自己的“快速对抗法则”。她建议新手从小场地练起，逐步把三对三的对抗带入正式比赛的节奏。这样可以让球员学会如何在有限的空间内做出选择，如何在被对手压迫的情况下保持传接的稳定。她特别提到团队配合的重要性：当你抬头看向前方的传球路线时，队友的跑位、对手的防守角度、以及场地的风向都会共同影响你的决策。
她常说，飞盘是“脑力+体力+时机”的三件一体的运动，只有把这三件事协调起来，才有可能在比赛中保持持续的高效。
在材料与装备方面，李秀英也有自己的看法。她并不鼓励盲目追求“星级装备”，更看重的是舒适度、贴近感和稳定性。合适的手感、合适的鞋底纹路、以及飞盘在不同风向下球盟会注册登录的可预测性，往往比牌面上宣称的性能更能直接影响场上的表现。她会与队友共同试验不同品牌的飞盘在不同风速下的飞行轨迹，记录数据，最后按个人习惯和比赛需求做出选择。
这种理性又不失热情的训练态度，使她在不同阶段都能保持良好的应变能力与持续性。她坚信，只有以科学的方法来支持直觉，运动员才能在变化莫测的赛场上保持稳定的输出。
三、心态与团队协作：从独角戏到合奏在场上的每一次对抗，李秀英都强调“心态的可控性比技巧的闪光更能决定胜负。”她把心理训练分成三个层次：自我认知、情境适应和团队信任。自我认知是第一步，要求运动员清晰知道自己的优势与短板，敢于承认并正视失败，以此来制定更切合实际的训练计划。
情境适应是第二步，赛事中的突发状况、风向变化、对手的变化都是常态。她建议用演练式的比赛情景来提高应对能力，例如在训练中设定“风向突变、对手加压”的情境，让队员学会在压力下仍能保持节奏与清晰判断。团队信任则是把个人能力转化为集体力量的关键。她讲述自己从队友的反馈中学到的东西：每个人的声音都值得被听见，每一次跑位、每一个传球的选择都应经过团队的共同讨论，只有这样，才能形成“隐形的默契”。
她在训练中引入了简短的心理演练：赛前visualize（可视化）与呼吸调节。可视化并非空想，而是把关键动作、对手策略、比赛节奏在脑海中逐步“演绎”成可执行的步骤。呼吸调节则是控制焦虑的直接工具：比赛前的三次深呼吸、每次传接前的短促呼气，帮助身体维持低幅度的兴奋，避免肌肉紧绷。
这些看似简单的技巧，在她的队伍里却有着立竿见影的效果。她也强调团队的语言重要性：统一的术语、简洁的沟通、明确的职责分工，能让每一个队员在复杂的时刻仍保持清晰的目标。她说，真正强大的不是单兵的高光时刻，而是众人合力把难题解决的过程。
在对战策略层面，李秀英倡导“全场压迫与灵活轮转并行”。对于强队，她主张以高强度的连续换位来消耗对手体力，同时通过后场的突然快攻与中场的断传来打乱对方的节奏。她认为，快乐与胜利并非对立，队员在高强度训练中的情感波动可以通过沟通与共同目标来转化为前进的动力。
因此，她鼓励新生代运动员把个人荣誉放在团队荣誉之前，把握每一次学习与成长的机会，逐步建立起属于自己的竞技文化。
四、训练体系与长期成长：从日常到赛场的持续进化描述训练体系时，李秀英强调“可持续性”这一核心原则。她并不追求短期的爆发，而是设计一个跨季的成长路线。基础阶段以稳定性和耐力为主，逐步加入更高强度的对抗与战术演练；进阶阶段强调战术理解、空间感知与决策速度的综合提升；高阶阶段则聚焦于赛场执行力、心理韧性和领导力的培养。
她把训练计划写得清晰、可衡量：每周的核心练习点、每次训练的目标达成率、每次对抗的对手质量，以及每月的自我评估表。她相信，只有把成长轨迹写清楚，运动员才能看到自己的进步，从而保持持续的动力。
在营养与恢复方面，李秀英也给出具体建议。她强调“碳水与蛋白质的时间管理”是体能管理的重要一环：emphasis在训练后30到60分钟内补充高质量蛋白与适量碳水，有助于肌肉修复与糖原补充。睡眠管理、拉伸放松、按摩与主动恢复都被列入日常计划中。
她还鼓励球员建立个人的“赛季日志”，记录饮食、睡眠、训练负荷与情绪波动的关系，从数据中找到最适合自己的恢复节律。
李秀英谈到“传承”的意义。她希望更多的年轻人走进这个运动，用科学的训练方法去替代盲目的热情，用团队的力量去替代孤独的奋斗。她愿意把自己的经验分享给更多人，并在未来继续参与青少年训练营、公开课和线上讲座。她相信，飞盘的成功之道，最终是用心去练，用伙伴去实现，用时间去沉淀。